Die Planke gehört zu den beliebtesten Übungen im Fitnessbereich und wird oft als ultimative Bauchmuskel-Übung beworben. Doch was viele nicht wissen: Die Planke ist nicht nur ineffektiv für das gezielte Bauchmuskeltraining, sondern birgt auch Verletzungsrisiken. In diesem Artikel erkläre ich, warum die Planke überschätzt wird, was die Schwachstellen dieser Übung sind und welche Alternativen dir… Die Wahrheit über die Planke: Warum sie nicht die beste Übung für deinen Bauch ist weiterlesen
Schlagwort: Krafttraining
Der natürliche Muskelverlust im Alter: Ursachen, Folgen und Gegenmaßnahmen
Muskelverlust im Alter ist ein natürliches Phänomen, das uns alle betrifft. Zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr verlieren wir im Durchschnitt etwa 30-50 % unserer Muskelmasse. Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie, ist nicht nur eine Herausforderung für unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hat auch weitreichende Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität. Doch warum verlieren wir Muskeln, welche… Der natürliche Muskelverlust im Alter: Ursachen, Folgen und Gegenmaßnahmen weiterlesen
Muskelaufbau: Die “Time Under Tension”
Beim Thema Muskelaufbau denken viele zuerst an die Anzahl der Wiederholungen. Doch tatsächlich spielt ein oft vernachlässigter Faktor eine entscheidende Rolle: die sogenannte „Time Under Tension“ (TUT). Dabei geht es um die Zeit, die der Muskel während einer Übung unter Spannung steht. Je länger diese Zeitspanne ist, desto stärker wird der Muskel beansprucht – und… Muskelaufbau: Die “Time Under Tension” weiterlesen
Rote-Bete-Saft: Der natürliche Booster
Viele Bodybuilder trinken vor dem Training Rote-Bete-Saft, um ihre Leistung zu steigern und einen besseren „Pump“ zu erleben. Der Saft der Roten Bete ist reich an Nitrat, das im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dieses Molekül spielt eine Schlüsselrolle bei der Erweiterung der Blutgefäße, was eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln ermöglicht. Vorteile von… Rote-Bete-Saft: Der natürliche Booster weiterlesen
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