Wer an Bodybuilder denkt, hat schnell ein Bild vor Augen: große Muskeln und ein Teller mit Brokkoli, Hähnchen und Reis. Doch warum genau ist dieses Gericht so beliebt in der Fitnessszene? Handelt es sich um ein Klischee, oder steckt ein durchdachter Ernährungsplan dahinter? Die Vorteile von Brokkoli, Hähnchen und Reis 1. Makronährstoffe im Fokus Hähnchenbrust… Brokkoli, Hähnchen und Reis – Warum essen Bodybuilder das so oft? weiterlesen
Zurück ins Training nach Krankheitspause: So gelingt der Neustart
Nach einer Krankheitspause den Weg zurück ins Training zu finden, kann eine Herausforderung sein. Übertriebener Ehrgeiz oder falsches Training können zu Rückschlägen führen. Damit dein Körper gesund bleibt und deine Muskeln wieder wachsen, ist ein durchdachter Wiedereinstieg entscheidend. Hier sind die wichtigsten Tipps: 1. Geduld ist der Schlüssel Dein Körper hat während der Krankheit Energie… Zurück ins Training nach Krankheitspause: So gelingt der Neustart weiterlesen
So viel Bier musst du weglassen, um 5kg Körperfett zu verlieren
Für alle, die gerne ein paar Kilo abnehmen möchten, aber ungern auf ihr Bier verzichten, stellt sich oft die Frage: Wie viele Biere müsste ich weglassen, um 5 kg Fett zu verlieren? 1. Der Kaloriengehalt von Bier Ein halber Liter Bier (also ein großes Glas) hat durchschnittlich etwa 210 Kalorien. Diese Kalorien stammen hauptsächlich aus… So viel Bier musst du weglassen, um 5kg Körperfett zu verlieren weiterlesen
Warum viele den Kalorienverbrauch beim Sport überschätzen
Für viele ist Sport eine der ersten Maßnahmen, um überschüssige Pfunde zu verlieren und fitter zu werden. Allerdings haben viele Menschen eine falsche Vorstellung davon, wie viel Energie sie dabei tatsächlich verbrennen. Die Annahme “Je härter ich trainiere, desto mehr Kalorien verbrenne ich” ist zwar nicht ganz falsch, wird aber oft dramatisch überschätzt. Hier erfährst… Warum viele den Kalorienverbrauch beim Sport überschätzen weiterlesen
Solltest du dich direkt nach dem Krafttraining dehnen? Nein!
Ob und wann man nach dem Krafttraining dehnen sollte, ist eine häufig diskutierte Frage im Fitnessbereich. Viele haben das Dehnen als festen Abschluss ihrer Trainingseinheit integriert – doch macht das wirklich Sinn? In diesem Artikel beleuchten wir, welche Rolle Dehnen nach dem Krafttraining spielt und was die Wissenschaft dazu sagt. Was passiert im Körper während… Solltest du dich direkt nach dem Krafttraining dehnen? Nein! weiterlesen
Die kalte Dusche ist schlecht für den Muskelaufbau
Die Vorstellung, nach einem schweißtreibenden Workout unter die kalte Dusche zu springen, klingt erfrischend und belebt. Doch für alle, die ernsthaft Muskelmasse aufbauen wollen, ist die kalte Dusche nach dem Training vielleicht nicht die beste Wahl. Hier erfährst du, warum die Kälte die Muskelentwicklung beeinträchtigen kann. 1. Die Rolle der Entzündungsreaktion im Muskelwachstum Nach intensivem… Die kalte Dusche ist schlecht für den Muskelaufbau weiterlesen
Muskeln können nicht verkürzen
Die Vorstellung von „verkürzten Muskeln“ hält sich hartnäckig in der Fitness- und Gesundheitswelt. Man hört oft, man müsse dehnen, um „verkürzte Muskeln“ wieder zu verlängern, besonders nach langen Sitzzeiten oder intensiven Sporteinheiten. Doch können Muskeln tatsächlich verkürzen? Die Antwort ist: Nein – zumindest nicht in dem Sinne, wie der Begriff meist verstanden wird. Woher kommt… Muskeln können nicht verkürzen weiterlesen
Ausdauertraining macht dick
Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen gilt als Klassiker für alle, die abnehmen möchten. Doch paradoxerweise berichten viele Menschen, dass sie trotz regelmäßigem Training nicht abnehmen – viele nehmen sogar zu. Wie kann das sein? 1. Hunger nach dem Training Nach intensiven Ausdauereinheiten reagiert der Körper oft mit starkem Hunger. Wer sich dann mit hochkalorischen… Ausdauertraining macht dick weiterlesen
Muskelaufbau: Die “Time Under Tension”
Beim Thema Muskelaufbau denken viele zuerst an die Anzahl der Wiederholungen. Doch tatsächlich spielt ein oft vernachlässigter Faktor eine entscheidende Rolle: die sogenannte „Time Under Tension“ (TUT). Dabei geht es um die Zeit, die der Muskel während einer Übung unter Spannung steht. Je länger diese Zeitspanne ist, desto stärker wird der Muskel beansprucht – und… Muskelaufbau: Die “Time Under Tension” weiterlesen
Demeter: Zwischen Biodynamik und Esoterik
Die Marke Demeter ist eng mit dem Konzept der biodynamischen Landwirtschaft verbunden, das auf Ideen des Anthroposophen Rudolf Steiner aus den 1920er Jahren basiert. Während Demeter-Lebensmittel oft für ihre Qualität und Natürlichkeit gelobt werden, gibt es an den zugrundeliegenden Methoden jedoch erhebliche wissenschaftliche Zweifel. Viele Verfahren, die Demeter-Landwirte anwenden, basieren auf esoterischen Überzeugungen. Sind also… Demeter: Zwischen Biodynamik und Esoterik weiterlesen
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