Die Planke gehört zu den beliebtesten Übungen im Fitnessbereich und wird oft als ultimative Bauchmuskel-Übung beworben. Doch was viele nicht wissen: Die Planke ist nicht nur ineffektiv für das gezielte Bauchmuskeltraining, sondern birgt auch Verletzungsrisiken. In diesem Artikel erkläre ich, warum die Planke überschätzt wird, was die Schwachstellen dieser Übung sind und welche Alternativen dir… Die Wahrheit über die Planke: Warum sie nicht die beste Übung für deinen Bauch ist weiterlesen
Kategorie: Kraft
Der natürliche Muskelverlust im Alter: Ursachen, Folgen und Gegenmaßnahmen
Muskelverlust im Alter ist ein natürliches Phänomen, das uns alle betrifft. Zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr verlieren wir im Durchschnitt etwa 30-50 % unserer Muskelmasse. Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie, ist nicht nur eine Herausforderung für unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hat auch weitreichende Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität. Doch warum verlieren wir Muskeln, welche… Der natürliche Muskelverlust im Alter: Ursachen, Folgen und Gegenmaßnahmen weiterlesen
Optimale Satzpausen: Wie du dein Training effektiver machst
Die richtige Wahl der Satzpausen ist entscheidend für den Trainingserfolg, sei es Muskelaufbau, Kraftsteigerung oder Ausdauertraining. Pausen zwischen den Sätzen beeinflussen die Erholung, die Leistungsfähigkeit und die Art der Belastung für deine Muskeln. In diesem Beitrag erfährst du, wie lange deine Satzpausen sein sollten, abhängig von deinem Trainingsziel. 1. Muskelaufbau (Hypertrophie) Für den Muskelaufbau sind… Optimale Satzpausen: Wie du dein Training effektiver machst weiterlesen
Fitness-Training: Geräte vs. Freie Übungen – Was passt besser zu dir?
Wenn es um Fitness geht, stehen viele vor der Frage: Soll ich mit Geräten trainieren oder auf freie Übungen setzen? Beide Ansätze haben Vor- und Nachteile. In diesem Artikel vergleichen wir die beiden Methoden, damit du die beste Wahl für dein Training treffen kannst. Training mit Geräten Geräte sind speziell für bestimmte Bewegungen und Muskelgruppen… Fitness-Training: Geräte vs. Freie Übungen – Was passt besser zu dir? weiterlesen
Die kalte Dusche ist schlecht für den Muskelaufbau
Die Vorstellung, nach einem schweißtreibenden Workout unter die kalte Dusche zu springen, klingt erfrischend und belebt. Doch für alle, die ernsthaft Muskelmasse aufbauen wollen, ist die kalte Dusche nach dem Training vielleicht nicht die beste Wahl. Hier erfährst du, warum die Kälte die Muskelentwicklung beeinträchtigen kann. 1. Die Rolle der Entzündungsreaktion im Muskelwachstum Nach intensivem… Die kalte Dusche ist schlecht für den Muskelaufbau weiterlesen
Muskelaufbau: Die “Time Under Tension”
Beim Thema Muskelaufbau denken viele zuerst an die Anzahl der Wiederholungen. Doch tatsächlich spielt ein oft vernachlässigter Faktor eine entscheidende Rolle: die sogenannte „Time Under Tension“ (TUT). Dabei geht es um die Zeit, die der Muskel während einer Übung unter Spannung steht. Je länger diese Zeitspanne ist, desto stärker wird der Muskel beansprucht – und… Muskelaufbau: Die “Time Under Tension” weiterlesen
Warum die Planke keine sinnvolle Bauchübung ist – und sogar gefährlich sein kann
Die Planke wird oft als eine der besten Übungen für den Bauch angepriesen. Doch bei näherer Betrachtung stellt sich heraus, dass sie nicht so effektiv oder sicher ist, wie viele denken. Hier sind die Gründe, warum die Planke überbewertet ist – und in vielen Fällen sogar Risiken birgt. 1. Unzureichende Belastung der Bauchmuskulatur Die Planke… Warum die Planke keine sinnvolle Bauchübung ist – und sogar gefährlich sein kann weiterlesen
Rote-Bete-Saft: Der natürliche Booster
Viele Bodybuilder trinken vor dem Training Rote-Bete-Saft, um ihre Leistung zu steigern und einen besseren „Pump“ zu erleben. Der Saft der Roten Bete ist reich an Nitrat, das im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dieses Molekül spielt eine Schlüsselrolle bei der Erweiterung der Blutgefäße, was eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln ermöglicht. Vorteile von… Rote-Bete-Saft: Der natürliche Booster weiterlesen
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